红杏林教你一双手养全身，从头到脚经络通，全身暖和睡得香！

红杏林教你一双手养全身，从头到脚经络通，全身暖和睡得香！

中医讲究“三分治七分养”，中医贵在养，这个养就是日常生活保健。人体所有㊣　病，没有突然而生，都是日久而生。这套按摩方法通过各种手法，刺激人体各个部位，促进局部的血液循环，使得经络畅通，改善新陈代谢，从而护∑　佑人体健康。

按摩顺序是从上到下的，一共9个动作，跟着红杏林一起来实操吧。

先搓手养经络

首先我们看看自己的双手，手是三阳经、三阴经必经之路，而且很多井穴都在我们的手指处，我们都知道养树浇水，要从根部开始滋润。养经络也是，肯定也从根子上入手！所以多刺激井穴，就等于从根上开始促进经络的经气滋生，而且多摩擦能调和手上的血液，能使得经络畅通，手指灵活，更是为后面的操作做准备，用两手掌用力相对搓动由慢而快，到搓热手心。

手指梳头神清气爽

《内经》说，头为“精明之府，诸阳之会”。头上集中了很多重要穴位和经络。用手梳头，按压时刺激穴位，促进脉络疏通，从而达到舒肝明目、改善头晕头痛的效果。十指微屈，以指尖接触头皮从前到后“梳头”20次左右。

揉按太阳穴，凝神醒脑

很多朋友容易因为压力过大，气郁化火，出现眼睛发红，头痛难忍，按揉太阳穴就是一个很不错的选择，太阳穴为经外奇穴，足少阳胆经、足阳明胃经两条阳经从它周围经过，为火聚之地，因此，取名为“太阳”穴。用两手食指指端，分别压在双侧太阳穴上旋转运动闭眼按时针方向顺、逆各10次左右。

捏拿肩颈疏通经络

很多朋友用电脑办公或干家务活，时间长了，肩膀老痛了！这时捏肩膀捏的舒服，整个世界都美好了，但为什么自己按总没按摩院按的舒服呢？这是因为没有捏到要点！肩膀上有个重要的穴位——肩井穴。适当按揉具有活络消肿，祛风清热的效果。（穴位禁针且孕妇禁用）

用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌边抓还可以边扭肩，各进行10次左右。

揉腹

因为饮食或者作息问题，很多朋友容易出♀现腹胀、消化不良的问题，揉腹就是一个很好的解决方法，不但可以轻松刺激天枢、水分等穴位，操作还很︼简单，但是顺序很讲究，以一手五指张开指端向下，从脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向推揉，红杏林提示：全天都可按腹，早晨空腹，晚上最好是睡前2小时。  

搓腰

如果有腰痛、腿寒凉、失眠、起夜等情况，要多多调理自己的肾，肾阳不足就会引起以上问题，所以肾的养生调理非常的重要，一手手指并拢，搓肾俞和命门穴，左右和上下任何方向皆可以搓。搓到局部温热，或搓到温热透里最好，两侧同时搓20次左右。红杏林提醒大家，少穿露命门的衣服，也不要让冷风吹到这块地方。

擦大腿疏肝理气疏通∮完上半身后，轮到下半身了。给大家推荐的方法很简单：擦大腿，特别是睡眠不好的朋友，一定要试试。

反复推动四五十〓遍，就可换另一条腿用同样的手法。（如果直接在皮肤上的话，涂些润肤油，效果更好哦），每天早上推一推，疏肝理气，活血化瘀，还可改善面部气色哦。效果不是马上有，但如果你坚持下去，身体就会回报你。

刺激小腿第二心脏

熟悉八段锦的朋友会发现，这个动作跟健身气功八段锦里的一式动作一模一样，没事踮一踮，可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能。动作要领：在做动作时，注意要脚跟起落，练人体平衡，起时要如平地拔起，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时震动脊柱和督脉，没事踮踮脚，益处多多！

搓擦涌泉

人们进入中年以后，多数人会表现得思维比以前迟钝，记忆力也会不同程度地降低，很难长时间全神贯注于某项工作，这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻，推荐搓擦涌泉，擦至局部发热为止。

两手摩热搓涌泉穴，快速用手搓至脚心发热，先左后右分别进行，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。

人之先天根于肾☉，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。