这个简◤单的小动作，竟然是延用百年的养生方法，快和红杏林一起∩来试试吧！

这个简单的小动作，竟然是延用百年的养生方法，快和红杏林一起来试试吧！

踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！

这是一种延用了百年的养生方法，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉√初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。平时多多踮脚，会有意想不到的惊喜，快跟红杏林一起学习下吧！

踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

踮脚尖走路

红杏林建议每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾№一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿→不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。

红杏林小贴士：

颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，红杏林建议1小时左右做一次踮脚运动，可使【下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

红杏林今天的分享就到这↓里了，希望能帮到你。