红杏林推荐5种“不花钱”的健康自查法，在家就能▲做体检！

红杏林推荐5种“不花钱”的健康自查法，在家就能做体检！

紧握拳头，测血管健∩康

将手握紧30秒，然后打开观察手掌变白的现象多久消失。

如果手掌很快恢复原来的颜色，说明血◢管健康，弹性好。

如果20秒以上才恢复原来的颜色，这就需要注意了，说明你的血管弹性差、血液流动不顺畅，要警惕动脉粥样硬化。

红杏林贴心提示：

对于恢复缓慢的朋友们，平时应该多吃点山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等能疏通血管的食物。

清晨醒来，红杏林建议喝一杯温开水，降低血液粘稠度，帮助清理血液垃圾，降低动脉粥样硬化的风险。

最后，每天运动半小时，比如走路、打太极、八段锦都是不错的选择，能让∏血管年轻化。

呼吸，测肺部健康

先深吸一口气，再憋气，看能维持多长时间，切记，别勉强憋气时间。

60岁以下的成年人，如果不能憋气50—60秒，60岁以上的朋友不能憋气45秒左右，说明肺功能下降。

这个方法是测试人体对缺氧的耐受力，肺活量大人友，往往憋气时间会长。

红杏林建议平时多练习吸气、吐气锻炼肺功能，除此之外，我们还要多拍打肘窝。

其中，肘窝还藏着1个穴位，是肺经的尺泽穴，有清宣肺气、泻火降逆的作用，对感冒、扁桃体发炎，咽喉肿痛、便秘腹胀以及咳嗽都有很好的调理效果。

左右」交替进行，力量可由轻到重，直到微微发热就可以。

每天拍打2~3次，每次拍打100下。

另外，身体邪气很重的人可以拍出痧，假如出现这样的情况不要担心。

对于重症或久病身体羸弱的朋友，红杏林建议不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可。

通过拍打肘窝，可以宣肺降气，疏通经络，增强肺功能。

爬楼梯，测心脏健康

以正常速度爬3-5层楼梯，如果你感到心跳加速，有些气喘，但是休息10分钟后就能恢复正常为良好。

但休息20-30分钟后仍感到气喘、呼吸困难，甚至心跳越来越快，那就要注意心脏了，说明心功能明显下降。

该怎么办呢？

中医认为，劳宫穴对于心脏不舒服、胸闷、心跳加快、呼吸困难非常有效果，这时红杏林建议你可以马上按劳※宫穴来缓解，如果自身技术允许，可以加上针刺内关穴。

它的位置也非常的好找，手自然■握拳，中指所停留的地方就是劳宫穴。

平时多按揉劳宫穴可以强壮心脏，改善手汗，还可以调理五心烦热导致的失眠。

摸颈部，测甲状腺

不知道大家注意过自己的颈部没？

红杏林要告诉大家，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。

所以，摸一摸自己的颈部，看看是否有肿块。

如果有肿块，且直径超过2厘米，或单个结节肿大且表面不光滑，或肿块在十几天或一两个月内明显增大，都有可能是甲状腺。

在这里，红杏林建议大家如果发现不妥，先看医生检查一下，以免错过最佳治疗时机

大病先兆自查表

身体█的这些征兆，大家平时一定要注意，一不小心就能让你备受折磨，赶紧看看你有没有这些问题，越早知道越ㄨ好！

1、头晕、头昏

早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。

2、心慌饥饿感

凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。

3、清晨浮肿

如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。

4、棕色尿液

提示肝脏可能出现问题。

5、口臭

可能是胃或肝出现了问题。

6、吃油腻食物后上腹疼痛

吃油腻食物后上腹疼痛背，并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。

7、饭后总是出现反酸、腹胀腹痛等症

提示积食了，要多吃新鲜∮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

8、爬楼梯时心慌、胸闷

提示心脏功能较弱。