红杏林?：抽空练练3个动作，保护膝盖，让膝盖更耐用

红杏林：抽空练练3个动作，保护膝盖，让膝盖更耐用

膝盖是人身体的重要部位，它支撑着身体的整个重量，平时无↘论是走、跑、跳、蹲，都需要膝关节，如果哪一「天膝关节过度负重、磨损，罢工了，就只能坐在轮椅上、躺在床上，所以，如果你的膝盖有一点点不舒服，一定要重视，平时要好好保护膝盖。

今天红杏林为大家准∞备了3个小动作，平时抽5-10分钟练一练，锻炼腿部筋骨，疏通膝关节的血液，改善气血运行。

【第一∏重呵护：坐位伸膝】

选一个牢固有靠背的椅子，双手抓紧椅子㊣　边缘，上半身挺直，双腿并拢，屈膝成90度。

慢慢将其中一△只脚往前伸直，保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，双ζ　腿交替进行，重复10-20次。

红杏林小贴士：脚往上提时以15度为宜，不可过高。

此∴动作平时休息期间就可操作，能加强腿部肌▓肉力量，使膝关节更稳定，有助于预※防膝关节问题。

【第二▅重呵护：来回搓脚】

坐在⊙椅子上，双手搓热，来回搓腿，每次可搓20-20次，1天2-3次。

能疏通膝关节的血液①，改善气血阻滞，避免膝关节问题急性发作。

【第三重呵护：拍打膝盖，促进血液循环】

坐在椅︾子上或者床上都可，用双手拍打膝盖10-15分钟，让气血畅通，能缓解膝盖疼痛。

拍打膝盖能改善膝部气血的▆运行，气血顺畅了自然就不疼了。

红杏林小贴士：大家平时根据自身承受力度，轻拍或稍重拍，一定要注意力道。