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补肾不强肾，等于白补！学这3招，强肾健体，经络通、气血顺（下）
补肾不强肾，等于白补！学这3招，强肾健体，经络通、气血顺（下）
-本文已经 红杏林专业审核团 审核-
接下来，要继续讲解经络操了哦~
▲时间：一分钟，三个不同方位展∏示动作，手臂要用力，底盘▲要扎实。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
1、身体站直腿并拢，然后把我们的双手放到身后十指交握。
2、手臂伸直，手掌↓心往外翻 ，往下按，头部往后仰。
这个动作可以把我们的肩〒膀、胸部、腹部慢慢打开，拉到为止，不要过分用力哦，坚持一分钟再返卐回原处。
这个动作简单，杏林君平时看电脑久了，也喜欢这样拉伸。有腰︼背不适的朋友，做这个动作，能缓解背部疼痛。
中医常说“痛则不通，通则不痛”，出现Ψ 这种情况，大致是背部经络淤堵了，而通过这个动▃作，可以拉伸肝胆经络和疏通任督二脉。
在中医中任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。
任督二脉∞若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进身体血液循环。
长期坚持，可以调→整我们脊柱弧度，缓解背部♀疼痛症状，还能预防驼背，提升Ψ我们身体的阳气。
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
要领：呼吸自然，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止。
1、让脚与肩同宽，双腿站直，把我们双手从◣两侧缓缓升起与肩平。
2、手臂跟着腰往右转，转腰的时候感觉腰部微微拉扯到，有酸痛感就可以了，不能过度。
3、两个手臂可以微微弯曲，身体保持中正№，头往右转反回来看自己的左脚后跟，如果看不见，不能勉强，用余光去看。
右边做完后，别忘记左边也是按照同样的方法训练哦。
▲时间：一分钟，两边都要转一下。
最后这个动作，一些朋友刚开始做可能会有点困难，但是不要勉强，坚持一段时间就会越来越轻松了。
这个动作能帮助我们强肾，通畅我们的带脉，督脉□和胆经。
带脉，就像一条皮带围绕在腰腹，是冲、任、督三脉脉气所发之处，带脉最怕冷□ ，冷了就不通，脂肪就容易在腰腹堆积。
这也是很多朋友变胖的原因之一，加之很多朋友久坐不动，“游泳圈”也就慢慢形成了。而这个动作能帮我们疏通带脉，坚持锻炼说不定能拥有“小蛮腰”哦。
拉督脉的动作特别锻炼腰背部。有颈椎痛、肩颈痛、腰椎痛、虚寒怕冷、手脚冰凉症状的朋友可以多练练。
胆经就更不用说了，这三招动作都有针对肝胆经络。
疏通肝胆经，可以清理肠道毒素，肝脏毒素，调理肠〗胃疾病、便秘、痔疮、改善睡眠，调理皮肤，还能帮我们调理很多的妇科病症。
女性朋友一】定要坚持做起来，一段时间后，你会发现身体轻盈了，腰背也⊙不酸痛了，气色也慢慢变好了呢。
