红杏林中医：每天这样站，散结疏瘀，活全身气血

　　立春一过，街边、公园明显添了几分绿意，植物虫兽冬天蛰伏在地里，春天一到，就破土而々出，充满生机。天地间阳气复苏，我们也要学做虫子、小芽，生发生命之源——阳气、精气、气血!

　　最好最有效的方法就是——站功。中医认为：“久坐生湿”。湿为百病之↑源，世界卫生组织■早已将久坐列为十大致死病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。

　　但与久∩坐相对的—— “站立” ，却算得上是一项“长寿运动”。我们直接站立在土地上，吸纳土地中旺盛、带有生命力的“地气”，就是在涵养元气、精气。

　　92岁国医大师王烈从医50多年，一生治病扶伤，累计诊治患儿60万人次，他的养生诀窍就是“每天站一站，疾病绕道走”。

　　从1990年开始，王烈改“坐诊”为“立诊”，至今已坚持30余年，如今王老精神矍铄，腰板硬朗。由此可见，站立是我们防病养生的好参谋。而练好站功的好处还远不止这些，它还能帮我们调理脏腑，排疏体内毒√素垃圾，预防多种疾病……接下来就和红杏林中医一起学习这套排浊练神，生精养气的站◥功。

　　做好热身●小动作，激活『全身经络

　　在正式练站功之前，咱们先来做个激活全身经络的热身运动。做好了ξ拍打效果能翻倍。

　　深呼吸2次，然后放松身∮体，两腿分开与肩同宽。两脚站稳，手扶墙壁或桌沿，做5分钟的下蹲动作。不要ξ　求次数，根据自身情况就好。

　　下蹲完成〓后，轻轻敲打双◥腿两侧，促进血液循◥环，每侧敲打30次，最后再从上往下用力推揉3分钟。

　　都做完了，咱们就可以正式开始实操了。

　　一练靠墙站 泄浊气▓毒素，运全身气血

　　先教大↑家动作，双脚打开到与肩同宽，背对墙壁，让身体紧贴墙壁。目视前方，两臂抬至与双肩平行，最大幅度向后张开。

　　利用︼空余时间坚持5-10分钟即可，每组1-2分钟。这个动作的重点在于，我们要把着力点集中在后∏脑勺、肩膀、臀部以及脚跟，这4处ζ与墙紧贴。想象自己向上往百会穴不断上顶，向下则往涌泉穴用◆力下沉。上下拉伸身体，缓解颈椎♂压力。

　　这个动作可以帮助我们舒展开身体经络，加速全身︻气血运行速度，运出浊气。同时因气血加速运行，加强新∑陈代谢，帮助排出脏腑积攒的毒素垃圾。还锻炼了项背』部肌肉力量和耐力，缓解颈椎病、落枕、肩关节等病引起的颈项肌肉痉挛、上肢酸胀麻木。

　　这里红杏〓林中医提醒大家，刚开始很多朋友会出现腰部酸软、站立不︽稳的情况，说明你可能肾阳不足、肾气偏虚。可以让脚后跟和墙壁留出一段距离，熟练后再根据自己的情况缩短距离。

　　春∏天木气盛，肝属木，而春天的早晨更是肝木生々发最迅猛的时候。因此时间允许的朋友们，在晨起后花5-10分钟靠墙站，效果更好哦!

　　二练站式〓俯卧撑 散淤结，调脾胃

　　动作简单：面对墙壁，距墙一臂远时☉站定，双脚打开到与肩膀同宽，将重心放在手掌撑在墙壁上。双脚站稳后，慢慢地◥弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。

　　利用空余时间坚持5-10分钟即可，每组1-2分钟。很多朋友习惯性耸肩，特别是久坐⌒后导致双肩变硬而影响到颈椎和整个后背，让肩周炎、颈椎炎等疾病找上门来。不仅如此，双肩是中焦气血流通的要津，长期做这个姿势脾胃之气容易积∩滞。

　　纳闷自己脸上总没啥血色，不好看;或是要么瘦※弱，吃不胖，要么虚胖，体力不佳...的朋友，多少和脾胃虚弱，气机壅滞脱不了关系。常练站式俯卧撑就能帮我们很好★的冲散肩膀淤结，畅通中焦气血流通，调理脾胃之气。

　　注意啦，这个动作要尽量打开我们的肩膀，向后伸展开来。平时中老年朋友很难做到的“开肩运动”，就可以利用做俯卧撑时身体的重量，松开我→们肩膀处的经络、淤堵。练习之前可以找一块粗糙路面或穿一双“抓地”的鞋，以免打滑。如果做的时候出现打嗝，放屁，肚子咕噜咕噜叫的情况，不用担心，这是升降脾胃气机的表现。

　　三练挺胸背手站 通心络，畅通Ψ气血上行头部

　　不难发现，现在不管老少，很多人除了久坐、耸肩，还有含胸驼背的问题。别再以为驼背只会影响到↙体态了，长期驼背的朋友，很容易导致胸骨下陷，使心脏受到胸骨挤压不能充分扩张，排【血量减少。

　　心脏为了获得足够的养分，就要跳得更「快，随之就会出现心慌、心悸。同时驼背也会导致胸廓变形，压迫到肺部呼吸，呼吸的活动幅度受到↓限制，容易出现▆呼吸困难，影响心肺功能。

　　在平时跟红杏林中医练习挺胸背手站就能很好的调理这个问题。站立时双手背于身后，挑直脊柱，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹。

　　这样腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。利用空余时间坚持5-10分钟即可，每组1-2分钟。

　　我们低头时，脊椎最高最突出来的地方为大椎穴，这处是人体七条经络循行之处，也是气血十字路口，同时也是最易淤堵的地方。

　　把这里疏通，可以让气血顺畅上行到头部，调理预防头晕、头痛、嗜睡、失眠健忘、脱发等症※状。

　　感觉自己身体又闷又沉的朋友可以做起来了，一套动作站︾下来，如饮清泉，从头到脚都是通透的!

　　2个收式小动作 去浊留清，松气松身

　　每次站完后，可不能就躺下来或做别的事了，还应该收神敛气。动作简单， 先立→正站好，两脚与肩同宽，放松上臂。

　　两手臂从身∑　体两侧缓缓上举到头顶上方。停顿1-2秒，两手再经过脸前、胸前、腹前下按，回到身体两侧。这个动作重复升降3次就可】以收功啦。

　　好啦，今天红杏林中医师的干货分享到这里就告一段落啦。三式站功大家平时在练习时，不用一次性做完，根据自己◥时间安排其一二即可。