这个加速衰老的呼吸习惯，红杏林中医从来不做

　　今天红杏林中医说的“气”对身体健康至关重要。可以说，我们能活多久，能不能一直健康，全靠一身“气”。这个气，是一种能让我们活下去的能量。好比生米『和水没有火，变不成香喷喷的米饭，人没有气，五脏六腑无法工作，只能成为一具冷冰冰的躯体。

　　《黄帝内经》有云：“百◥病皆生于气。”“气”不够，疾病缠身，相反，“气”足，不打针不吃药，抗小病、防大病，那都不是难事。按现代人的想法，你说气相当于免疫力，也不是不行。

　　因为气很重要，历代医家都非常重∮视补气、调气。像四君子汤、补中益气汤、升陷汤，流传至今，历时已百年、千年，依旧是药方界ㄨ的翘楚，备受好评。但，如果我告诉你，只要你能认真地、有规律地呼吸，一分钱不用花，一碗♂药不用喝，就能补气，你会觉得不可思议吗?

　　今天就跟着◥红杏林中医一起做“补气呼吸法”，每天5分钟，增强免疫力。

　　你吸入身体的清气才是气中根基

　　凝聚在⊙我们身体里的气，主要有3个来源：1、父母给的。2、吃东西吃的◥。3、吸新鲜空气吸的。这样一来，我们不难知晓，气=先天精气+脾胃吸收食物得来的精气+吸入身体的自然清〗气。三者缺一不可。

　　你想想，那些先天不足的人〒▓，食欲不振的人，或者经常感冒的人，给你的感觉是不是浑身乏力、精神倦怠?这都是气不足＠ 造成的呀!

　　前面，红杏林中医说，五脏六腑因为有气在身体里运动，才能发挥作用。那么，气是怎么动起来的?

　　靠呼吸!肺在一呼一■吸之间，打开气运动的阀门，使气有升◆有降。因为有呼吸，我们体内的气不至于变成一潭死水，也正因为有它，我们︻能好好活着。

　　所以说，呼吸很重要，你一定要重〇视!它不仅可以为我们补气，还能推动气。气，乃肉▲身之基，呼吸，正是根基中的根基!然而，科技越发达，现代人的脚步走得越快，生活模式、精神状态就越紧▃绷，与古人相比，我们多数人的呼吸、心率已经加快了近2倍。这很危险!

　　加快的呼吸意味着▲寿命开启倒计时

　　《黄帝内经.五十营》里明确↙提过，一天24小时，气在人体中要运々行50次，而气运行【一次，人需呼吸270次，与之相应，人总共要呼吸13500次。

　　据此换算成分秒，就是：古人1分钟呼吸9次，6.4秒呼吸1次。

　　现代人呢?1分钟呼吸18次，3.3秒呼吸1次。速度整整是古人的2倍!

　　感兴「趣的朋友，不妨自己测一下：静心，对着手机时间自然呼吸，呼出吸入为1次。看『自己呼吸1次用时几秒。通常情◥况下，都接近3.3秒。

　　由此可见，我们短/浅的呼吸，已经快于气在体内运行的正常速度!

　　刘力红老师有个“气数”的说法，指人一生中的呼吸次数有个相对的量。呼吸过快，意味着气数提早用完，寿命随之结①束。

　　不少职业运动员，在很长一段时间里，始终从事剧烈运动，比如短跑、举重等等，其寿命大多低于〓常人，究其原因，是过度运动不断加速了呼吸频率，导致气数提早∩用完!

　　哎，由此可见，活在现代社会的我们，学习呼吸法，放缓呼吸节奏，是件多么重要的事!话不多说，赶紧跟红杏林中医◢学起来!

　　简单一套“补气呼吸法”强身健体无压力

　　古人说呼吸入腰，百病全消。今天，红杏林中医↑给大家分享的补气呼吸法，属于腹式呼吸法的范畴，大家可别小ζ看腹式呼吸，它看似简单却有3种方法： 正、反、停闭 。

　　这是循序渐进的方法，正呼吸法熟练之后，可进行反呼吸法，熟卐练后再进行停闭呼吸法。长期练习腹式呼吸法，在快走、握力等改善明显，有助于改善心肺功能和大脑功能。还能改善我们的肠胃和消化功∏能，同时这种呼吸法由于膈肌上下活动幅Ψ度的增大和腹壁前后活动幅度增大，可对内脏器官起到按摩作用。

　　1、正呼吸法

　　正呼吸法要诀：呼气时腹部逐渐收紧，吸气时腹部逐渐隆起↙的呼吸方法。

　　①、练功时，吸气(鼻吸或鼻口兼用)，舌体轻抵上颚(舌尖的稍后方自然地轻抵上颚)，舌尖轻抵下门齿内侧，口齿轻闭，将气息〖缓缓地引至丹田。

　　②、自然地稍作停顿(停顿时意守「丹田)，舌抵上颚不动，小腹随着吸气慢慢鼓起。

　　③、随后将舌体放松，口齿微开，把气㊣　缓缓呼出，呼气后】也自然地稍作停顿(也是意守丹田)，同时随呼气将小腹慢慢地缩回。如此一呼一吸，小腹一↓起一伏地反复练习。

　　2、反呼吸法

　　反呼吸法要诀：在吸气时ω腹部逐渐收缩腹部凹下，呼气时腹部自然放松，腹部逐渐隆起(操作与正呼吸法相反)。锻炼方法和注意事∞项、禁忌同正式呼吸法相差〗无几。

　　3、停闭呼吸法

　　停闭呼吸法要诀：在呼吸时有意识的停顿呼吸，以增强锻炼腹※部呼吸强度，有两种方式，红杏林中医希望大家一定要注◆意方法别混淆啦!

　　一、吸呼停法

　　1、吸气时舌抵上颚，舌尖轻抵下门齿内侧，口齿轻闭，默念■第一个字(如“爱家人”的“爱”字)同时自然地将气以意引至小腹部的气海穴处，吸气的同时，将小腹慢慢鼓起，但不可用力。

　　2、随后⌒进行呼气，呼气时舌体放松，口齿微开默卐念第二个字(如“爱家人”的“家”字)，将气缓慢呼出。

　　3、呼出的同№时，将鼓起的小腹慢慢缩回，呼气∑　后进行呼吸的自然停顿，停顿时舌体及缩回的小腹不动，并默念最后【一个字(如“爱家人”的“人”字)。

　　二、吸停呼法

　　1、(可鼻吸鼻呼，可鼻吸口★呼，也可鼻口兼◎用)是吸气时舌抵上△颚，舌尖轻抵下门齿内侧，口齿轻闭，心里默念第※一个字(如“爱家人”的“爱”字)，同时将气︾缓缓吸入，以意将气引至小腹部的丹田处，小腹也随吸气慢慢〖鼓起。

　　2、吸气后，进行呼吸的自然停顿，舌抵上颚不动，默念中间的字(如“爱家人”的“家”字)，小腹的运动也ζ　随呼吸的停顿而不动。

　　3、停顿々后将舌体放松，口齿微开，默念最后【一个字(如“爱家人”的“人”字)，同时随呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。

　　如此按吸→停→呼→吸的次序反复练习。

　　注意事项和禁忌◥

　　1、吸气后与呼气后的停顿必须自然。

　　2、做♀深呼吸锻炼，不能过于勉强，红杏林中医更不建议用憋气的办法。

　　3、呼气、吸气时腹肌自然地逐渐隆起与缩回。

　　整套功法没有复杂的□指导思想，也没有高难度、大√负荷的动作，适合所有人练习，练习过程中要把握以形导气，意随气行的基本原则。

　　每次练习后可以做些搓手、拍打的小※动作，随着练习增加相信大家一定能掌握，也会体验到对身体的好处。

　　亦要强肺通经络

　　除了腹式呼▆吸法，你还可以按摩太渊，培补肺气，促进血液■循环。

　　像平时上楼气喘吁吁，或者脉搏虚弱、脸色苍白的朋友↓，可一定多按按，它可改①善你的体质，增强免疫力~

　　另外，按揉ω　这个穴位，还可以缓解咳嗽气喘哦!总之，肺不舒服，呼吸有问题问题，就找太渊穴!