跟红杏林老师用2个动作“抵消”久坐伤害、活血通瘀

　　你们知道吗?我们经常做的一¤件小事，可能正在危◎害我们的健康!很多朋友喜欢每天坐着刷微信、坐着看电视、坐着吃饭、坐着看报、坐着打牌……

　　这一天♀下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节◥就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。长时间保持坐姿不变◥，还会让气血集中下肢，体内循环作用减弱，大脑供血能力不足■，容∮易出现缺氧、头晕、情绪低落，甚至可能是老年痴呆的诱◣发因素之一。

　　有科学家共分析了数千名久坐群众，发现久坐的人会大多数都有以下特征：

　　1、驼背、眼睛红皮肤ㄨ蜡黄;

　　2、腰肌劳损、小腿水肿、静脉曲张;

　　3、肠胃受损、结肠癌风险≡增加;

　　4、动脉硬化、冠心病患病几↘率升高

　　别让久坐偷走了】你的气血

　　久坐导致人体的血液流通变慢，中医称这种现象为“气滞血瘀”。“气滞久”了就虚了，“血瘀久”了血液就堵在一块了，气虚血瘀，气血运行不顺畅，睡眠和代谢都不好了。

　　气机停⊙滞在一处，肠胃蠕动减慢、食物的消化也变慢，出现食欲不振等状〗况，还会加重朋友们腹胀、便秘、消化不』良等肠胃问题。

　　血瘀容易堆积在一块，可能会堵塞心脏、血管等，增加中老年人心脑血管疾病的发＠ 生。加上久坐不动，减少了身体的运动量，一些多余的脂肪、垃圾堆积在◣血管内，这类朋友患上高血脂、动脉硬化的可能性并平常人会▽更高一些。

　　人老腿≡先老，是久↘坐人的宿命啊——气血、阳气一点点从小腿上流失的过程。不过朋友们也不用太着急，今天红杏林老师教大家一套盘活全身气血的方法!简单两招就可以轻松活血!

　　盘活气血第一招，打开气血三个要道

　　在我们▂身上其实藏着三个气血要道，想要体内气血畅行的第一步就是要将这三个气血通道给打开啦!

　　畅通全身气血第一式——补气血、敲掌根

　　双手相对，手指自然张▲开，掌根处进行相互敲々打。敲打8下为一组，每次两组，节奏稳定，不要忽快忽慢，敲到掌根处发红发热为效果最佳。

　　掌根有三条重要经络通过——心经、心包经、肺经。

　　心经和心包经与心脏、血管密♀切相关，心脏是气血运行到身体各处的发动机，血管则是气血◆运行的必要通道。而肺』朝百脉，全身血液不断地汇集在肺部，然后︼输送到全身，肺气血充足，各脏器功能活动才能正常有力，呼吸均匀。

　　畅通︽全身气血第二式——打开气血阀门∮、敲八髎

　　站直腰身，手自然握拳，用拳√口敲打八髎区域。力度由轻到重，均匀加力。

　　和敲击掌根一样，每组8下，每次2组。

　　敲完后，如果和红杏林老师一样感◢受到腰椎处像有一股“热流”向四肢流去，就证明你的气血正在加速运行。

　　中医讲“不通则痛”，就是说经脉不通畅，气血不能通过的时候会导致瘀滞性的疼痛。不仅如此，常叩八髎还能调理便秘，坐骨神经痛，小便不利，以及月经不调，盆腔炎等妇科疾病哦!

　　但要注意的是，怀孕、经期、八髎处皮肤有溃破∏、化脓性炎症等情况的朋友，不建议做这个动作。

　　畅通全身气血第三式——激活气血银行、敲脚跟

　　坐下后，先用两手撑住椅子或沙↘发，作为借力点。然后双脚微微腾空，两脚相靠，用脚跟内侧相∑互撞击。同样一组8下，一次两组，当脚跟微微发热时，效果最佳。

　　气血从脚处源源不断流向身体各部分，充盈我们的四肢百骸，角角落落。尤其经常◣腿麻、脚麻的朋友，常做这个∑　动作，能够以明↑显感觉到自己腿脚有劲不少，麻木的清康也得到改善。

　　我们红杏林的小编平时写稿子坐久了，看电视坐久了都会用三叩法，给全身气血进行一次按摩，每次做∞完后都神清气爽了不少，原本因为久坐带来的疲惫感也一扫而空。

　　盘活气血第二招，激活人体任督二脉

　　练习完了三叩法☆之后，红杏林老师教大家下一步就是拉伸我们的任督二脉，缓解久坐带来的腰酸背痛了!双脚站立与肩同宽，做腰部前※屈，侧弯后仰，各20次。

　　在中Ψ医看来“腹为阴，背为阳”，我们在弯腰的时⌒候拉伸的是我们背上的督脉，督脉总督诸阳之气，络一身之阳气，也被称为“阳脉之海”。同样中医看来气为阳、血为阴，只有阴阳平衡了，气血∑　才能通畅。

　　像朋¤友们坐久了气血不足，一下⌒　感到头晕眼花、眼前★一黑等症状很可能气血虚了，体内津液少了，气血运行缓慢，不能即使运行到大脑导致的。

　　这个时候拉伸我们的任督ξ二脉就很重要了，可以将我们气虚的补气、血瘀的通〖血，通过调和阴阳促进全身的气血运行，帮助我们体内达到气血通畅。

　　除此之外，每次坐着的☉时候，主要是依靠我们的人体的腰椎在承担整个身□　体的压力，长此以往对于我们腰椎的损害也是十分大的。

　　在中医看来“腰为∴肾之府”，腰不好了，还容易导致肾虚找上门!这个时候按揉肾俞穴就不能少了。

　　按完后两手握空心拳，敲【击腰背部，从上至下20次。

　　肾俞穴，为足太阳膀胱经的穴位之一，位于腰部，是肾精气聚集的地方，有培补肾元的作「用。

　　肾主藏精，精血是生命的根本，肾俞穴按揉※3分钟，除了能够帮助我们缓解」久坐带来的腰肌劳损、还能够起到护肾助阳的作用。

　　平时总觉的腰肢无力，或者坐一会就腰酸背痛▆的朋友红杏林老师建议可以好好的按摩一下肾俞穴。