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长◥沙红杏林：早上吃水煮蛋好不好？切记别犯№这3个错
说到♀最常吃的早餐，水煮鸡蛋肯定榜上有名。确实，早上时间紧□张，常常来不及准备复杂的早餐，而∮水煮鸡蛋方便又饱腹，谁能不爱呢?
然而，“蛋红是非多”。这些年出现了不少关ㄨ于鸡蛋传闻：有人认为鸡蛋营∮养全面，是不可多得的养生蛋。也有人提出反对意见，认为鸡蛋是“心血管№杀手”，常吃血管迟早遭殃∴!真相到底是怎么样?
一、早上吃的⊙鸡蛋到底有没有营养?
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，能补充我们身体所需的多种氨基酸，非常贴合我们所需要的营养物质，对补充能量』、增强抵抗力有很大的作用。另外，鸡蛋中含有的叶黄素、铁、硫等微≡量元素对人体也有非常好的作用。
具体来说，鸡蛋最突出的好处有以下几＠ 方面：
1、补充营养：鸡蛋中含有人体所需的全∏部8种必☆需氨基酸，蛋白质类型和氨基酸构成都非常完美。此外，鸡蛋含有身体需▽要的维生素A、B2、B12、D、E和叶酸、胆碱、卵磷脂，以及钙、铁、硒等矿物质。
2、保护血管：鸡蛋〗的蛋黄中，含有保护血管的叶黄素以及铁、硫等微量元素。
3、增强记忆：鸡蛋蛋黄含有的卵〓磷脂和卵黄素，有利于神经系统的发育。
4、清热补血：李时珍在《本草纲目》写到，鸡蛋蛋清性微寒，能清热;蛋黄▲性微温，能补气血。
我们常说：“吃鸡蛋容易让胆固醇变高”，究竟有没有道理呢?
鸡蛋中的胆固醇含量确实多，一个鸡蛋里大约▂有140-230mg胆固醇，而且大↑部分集中在蛋黄，所以很多人吃鸡蛋】的时候不吃蛋黄，只吃蛋清。
胆固醇对人体来说就一定是坏的吗?
答案当然不々是!胆固醇是人体所必须存在的，我们身体的每个细胞都需要胆固醇!而且并不是说胆固醇越低就越好，相关研ξ 究显示，胆固醇含量太低也会增加血☆管疾病风险。所以刻意追求低胆固醇也不健康。
其实，我们人体中的胆固醇有40%是从食物◆中直接摄取，还有60%是人体自身合成的，两者ㄨ是天平两端的关系，食︼物中获得的多，合成就少，相反食物中获得的少，合成就多。
如果在⌒选择食物时刻意减少胆固醇的摄入，又没有其他营养素可供身体合成，那我们的身体就会缺乏营养，导√致免疫力低下，各种疾病就会有所增加。
所以说长沙红杏林认为没有必要把鸡蛋和高◢胆固醇画等号，只要正常吃，每天一个，是不会影响身体健★康的!
如果平时有三高的问题，那就要注意饮食了，普通人没必要把鸡∞蛋妖魔化，觉得吃鸡蛋就一定会增高胆固醇√。
二、如何正确的吃鸡蛋?
其实食用鸡蛋也需要正确的方式，还得注意一些事项，否则就☉会出问题，另外早上吃一个鸡蛋就能补充营养的观念要改改了。
1、注Ψ意烹饪方式
鸡蛋一定要▼煮熟，千万不要吃全生或半生不熟的鸡蛋，因为这些鸡蛋都含有大量的细↘菌，食用者一旦被感染，就会容易损伤肠胃▓。
吃水煮鸡蛋比较营养健康，不建议吃煎鸡蛋，鸡蛋在油煎的过程中会「产生有毒害的物质，食用后会对人体健康造成危害。
2、注意食用的份量
鸡蛋虽然营◣养丰富，但也不能够吃太多，每天食用鸡蛋的量长沙红杏林建议最好低于3个。这也是为了避免过量的胆固醇和蛋白质对人体造成严重的负担，因此一定ζ得控制好鸡蛋的数量。然而在现实生活中，有些人吃鸡蛋很容易出毛病，尤其是以下∞3种人群：
①肾病患者
这类患者虽然也能吃鸡蛋，但尽量少吃为妙，如果过量食用鸡蛋，不仅会增加体内的代谢负担，还会使病情恶』化，非常容易对你的生命健康造成危害。
②对蛋白质过敏的人群
高蛋白的食※物有鱼类，肉类，奶类，蛋类等，有些人天生对蛋白质过敏。食用后会出现腹泻、长疹子，瘙痒等不良反应，如果病情严重还得到医院治疗，所以此类人群就不」宜食用高蛋白的食物。
③正在服药的人群
鸡蛋中的蛋白质和一些药物产生化合反应，从而㊣ 降低药效，因此在服药期间不建议吃鸡蛋，药效一旦降低，病情就很难得到缓解。
三、鸡蛋的这些传闻是真的吗?
1、鸡蛋△煮得越久越好?
虽然我们主张吃全熟鸡蛋，长沙红杏林却并不建议把鸡蛋煮得太久“太老”。鸡蛋煮太〓久，蛋白质结构变得更紧密，不容易与胃液中蛋白质消化酶接触，所以较难消化，不利于人体吸收，而且还会降低维生素【的利用率。
2、鸡蛋摆放方式有讲究?
还真的是。鸡蛋存放时，小头朝下、大头朝上，可以使蛋黄∴上浮后贴在气室下面，既可防止微生物侵入蛋黄，也可延长鸡蛋的保存期限。
鸡蛋百搭又好吃，只要注意吃法，还卐能吃得美味又健康~不妨今天早餐加个蛋?长沙红杏林希望这篇文章Ψ 能帮到你
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