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红◤杏林老师：每天睡前足部这样动一动，倒头睡到天亮
要说我们身上哪个部位最受累，一定是双脚。它就像一对勤恳的“老牛”，默不作声地承载全身的重量，行走四方。
但大家知道吗，就是＠这个我们关注少的可怜的部位，却藏着我们的生命密码：因为脚是离人〗体大脑和心脏最远的部位，能得到的营养供应最少，血液循环差，代谢的废物也容易在这里堆积。所以足部最容易反应大脑♂、心脏等各个组织器官功能的微妙状况。因此它也被称为人体的“第二心脏”!一旦出现淤堵，心梗脑梗随时都会◣找上门来。
而双脚的重要还绝不止这些，红杏林老师接下来为大家一一细说，希望大家能≡通过它提前发现身体的异常。
脚：寿命“晴雨表”
《素问·太阴阳明论》记载，“阴气从足上行至头，而下行循臂至指端;阳气从手上行至头，而下行至足。”
脚部是足三阴经起点、足三『阳经终点，为6条经络的经气汇聚之处。不仅如此，还藏着各脏腑器官的反射区，相应脏腑出现问题时，刺激对应反射区会感到疼痛或有“硬结”一样的异物感。
就像警♀示身体健康情况的“晴雨表”，任何微小病理变化，都会在脚部反射区反映出来，提示我们要好好保护身体。
我们时常按摩刺激脚部，就能调节经络气血、荣养脏腑，促进新陈代谢、排疏毒素，达到有病♀治病、无病强身的目的。所以我们常说“养足如∮养人”。今天红杏林老师就教大家一套脚部舒络操，3步远端调遍全身经络脏腑。
第一步：练脚从脚趾开始，明目助眠◣强脏腑
别看脚趾小小一个，其实大有◢乾坤。大脚∮趾对应肝脾经;脚食指对应胃经;脚中指对应肾经;无名╳指对应胆经;小脚趾对应膀胱经。
肝经明目，脾经通调一切慢性病，胃经抗衰老、健脾和胃，胆经升阳气补气血，膀胱经排湿浊...好处多到数不清。
而我们通过刺激脚趾就能一次性收获所有功效，方法简单：
首先平躺或坐在床上，两腿伸直，在脚后跟处放置一个枕头或紧靠在床头。
接着脚尖慢慢往回钩，幅度尽量▽大一点，以脚趾脚掌感到“紧绷”为效果最佳。
双手可以放在身体两侧，手掌向下撑直，来稳住身体。脚趾来回钩50下，大约3分钟即可。次数不限，朋友们可以根据自己的情况增加时长。但要注意，不要一次性练太猛，以免拉伤。
随着脚趾的一勾一动，就◥能调动脏腑经气，促进血液循环，还能助眠调理手脚冰凉的体寒症状，大家别错过啦!
第二步：踩按脚底。排身体积毒，调血压强免疫
调完脚趾，我们第二步激活脚底五脏六腑的反射区。
首先准备一个硬球或者一根棒子(瓶子)，找到凳子坐↘下来，将球或棒子放至脚下，就可以开始实操啦。
按前脚掌
前脚掌对应我们肩颈处以及斜方肌。很多朋友因为长时间低头看手机、久坐双肩保持一个姿势、或提拉扛重物都会出现肩颈酸痛的症状。发作起来就像是往肌肉里“灌了水泥”，酸麻涨肿，非常难熬。大多是因为肩颈处经络淤堵，气血运行不畅所导致，这时候我们就可以多踩按前脚掌，远端疏通这些淤堵、硬节。不仅如此，前脚掌还藏着肺部反射区，可以充盈肺气，强肺脏。
按脚心
在踩的过程中，脚心和人字纹中间处可以着重用力。脚底是心脏、肝胆、脾等的反射区，其中我们最要重视的就是肝部反射区的调理。
肝被称为“沉默的器官”，因为它缺乏痛觉纤维㊣ ，所以没有痛感，即使出现◇问题，也很难察觉到不舒服，所以常出现肝癌一经发现，就是晚期的情况。
红杏林老师教大家通过脚底来监察到肝脏的情况——脚底明显⌒发黄、大面积脱皮、呈现没有血色的白色都在提示我们肝脏可能出现了问题。
我们就可以通过搓动脚底肝部反射区来辅助调理肝脏，给肝撒撒气，活肝血。顺带调脾养胃，通胆排毒。
同时，血压低、经常心慌心悸的朋友可以在人字纹中间处可以着重用力。
血压高的朋友则在右脚底拇指骨关节骨缝处着重用力。疏通血管、辅助调理血压。
以上2个动作，调理时间次数不限，大家也可以穿着鞋子练习，将力度加重些即可。
力度以脚底感到酸胀感为最佳，踩到脚底发热就可以停下来为一组。
第三步：对敲脚内侧，解全身疼痛
脚部6条经络，脾经、肾经起于脚趾，分布于脚掌，通过脚内侧通向全身，因此脚内侧可以说是脾肾两经的“闸门”。
动作简单，两脚脚侧相对，用力且缓▅慢对敲50下，大约2分钟即可，以局↙部皮肤有微热感为效果最佳。
肾为先天之本，主骨生髓、藏精抗衰，与人的生长发育密切相关。能维持五脏六腑的健康，影响着我们寿命的长短。
此外脾为①后天之本，主¤统血运化，是气血生化之源，把脾养好，病痛会少很多。
另外，有腰背酸痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛的朋友红杏林老师也认为可以多练习这个动作，调理效果很好。
第四步：叩脚跟，激活“气血银行”
脚跟处是肾脏反射区，气血是否充足，关键就看肾的运行是否通畅，中医们常称它是人体自带的“气血银行”。
刺激它，能畅通全身气血运行。动作简单，坐下后，先用两手撑住椅子或沙发，作为借□ 力点。然后双脚微微腾空，两脚相靠，用脚跟内侧相互撞击。一组8下，一次两组，当脚跟微微发热时，效果最佳。
气血从脚处源源不断流向身体各部分，充盈我们的四肢百骸，角角落落，让淤堵无处逃匿。
其实啊，脚跟痛，包括脚跟干裂大多是气血淤堵导致，脚离躯干远】。
一旦气血淤堵了△，运行到脚的气血不足，就会出现疼痛的情况。有这类困扰『的朋友，红杏林老师建议空闲时就可以多叩脚跟啦!
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